维生素D有助于维持骨骼健康和免疫系统功能，因此，可以适当增加含有维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、牛奶、蘑菇等。因此，饮食中应增加摄入水分的量，保持身体的水平衡，可以选择温热的水、茶、汤等。总之，秋冬季的饮食要注意摄入适量的热量，增加维生素C和D的摄入，多喝水，减少油炸和高糖食物的摄入，多吃富含纤维的食物。
秋冬季的饮食需注意以下几点：
1. 保持适宜的热量摄入：秋冬季节气温较低，人体需要消耗更多能量来保持体温。因此，应注意摄入适量的热量，选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如肉类、豆类、鱼类、坚果、谷物等。
2. 多吃富含维生素C的食物：秋冬季节容易感冒、感冒，因此，摄入足够的维生素C可以增强免疫力。建议多食用新鲜的水果和蔬菜，如柑橘、苹果、柿子、红萝卜、菠菜等。
3. 补充足够的维生素D：秋冬季节阳光较少，容易导致维生素D不足。维生素D有助于维持骨骼健康和免疫系统功能，因此，可以适当增加含有维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、牛奶、蘑菇等。
4. 多喝水：秋冬季节空气干燥，容易导致身体脱水。因此，饮食中应增加摄入水分的量，保持身体的水平衡，可以选择温热的水、茶、汤等。
5. 减少油炸和高糖食物的摄入：油炸食物和高糖食物容易导致肥胖和血糖波动，而秋冬季更容易积累脂肪。应适量减少这类食物的摄入，选择清淡、健康的饮食。
6. 多吃富含纤维的食物：秋冬季节容易便秘，因此，增加富含纤维的食物摄入有助于消化系统的正常运作。例如，蔬菜、水果、全谷类等。
总之，秋冬季的饮食要注意摄入适量的热量，增加维生素C和D的摄入，多喝水，减少油炸和高糖食物的摄入，多吃富含纤维的食物。