增肌的食物主要包括高蛋白食物、健康脂肪和复杂碳水化合物。总体而言，增肌的饮食应以高蛋白食物为主，配合适量的健康脂肪和复杂碳水化合物，而水果可以作为增加营养摄入和多样化饮食的一部分。
增肌的食物主要包括高蛋白食物、健康脂肪和复杂碳水化合物。以下是一些常见的增肌食物：
高蛋白食物：肉类（鸡肉、鱼肉、牛肉）、豆类（黑豆、黑豆腐、豆腐）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、奶制品（酸奶、奶酪）、坚果（花生、核桃）等。
健康脂肪：橄榄油、鱼油、亚麻籽、牛油果等。
复杂碳水化合物：燕麦、全麦食品（全麦面包、全麦意大利面）、红薯、蔬菜（胡萝卜、菠菜、西兰花）等。
至于水果方面，虽然水果不是增肌的首要选择，因为其主要成分为水和简单碳水化合物（果糖），但某些水果也含有一定的蛋白质和其他营养物质，可以作为增肌饮食的补充。
一些适合增肌的水果包括：
1. 香蕉：含有丰富的碳水化合物和钾，是消耗能量和维持肌肉功能的良好来源。
2. 橙子：富含维生素C和纤维，有助于身体恢复和消化。
3. 苹果：含有抗氧化剂和纤维，有益于健康和肌肉修复。
4. 葡萄：富含抗氧化剂和维生素C，有助于提供能量和维持肌肉功能。
总体而言，增肌的饮食应以高蛋白食物为主，配合适量的健康脂肪和复杂碳水化合物，而水果可以作为增加营养摄入和多样化饮食的一部分。