3.米饭、面条等主食：碳水化合物是人体的主要能量来源，适量搭配主食可以提供能量，与鹌鹑肉搭配可以提供更全面的营养。
鹌鹑不宜与以下食物一起食用：
1. 茶：鹌鹑含有大量蛋白质，而茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合，影响蛋白质的吸收。因此，同时食用茶和鹌鹑可能会导致消化不良。
2. 西红柿：西红柿中含有大量的维生素C和鞣酸，与鹌鹑中的营养物质相互作用，影响蛋白质的消化和吸收。
3. 铁器：鹌鹑肉富含蛋白质和铁元素，与铁制餐具接触会使鹌鹑肉内的铁与器皿上的氧气结合，生成难以被人体吸收的氧化铁，影响营养价值。
4. 草莓：鹌鹑与草莓一起食用可能会引发过敏反应，因为草莓中的花青素可能与鹌鹑中的过敏原发生反应。
鹌鹑可以与以下食物一起食用：
1. 蔬菜：如胡萝卜、甜椒、青菜等蔬菜富含维生素和纤维，能提供更全面的营养。
2. 水果：如苹果、梨、葡萄等水果富含维生素和矿物质，与鹌鹑一起食用不仅可以增加口感多样性，还能补充身体所需的营养素。
3. 米饭、面条等主食：碳水化合物是人体的主要能量来源，适量搭配主食可以提供能量，与鹌鹑肉搭配可以提供更全面的营养。
4. 豆类：如豆腐、黄豆等富含植物蛋白和纤维，可以增加鹌鹑肉的蛋白质摄取，并且对健康有益。
综上所述，鹌鹑的食用要注意搭配合理，避免与某些食物同时食用，同时与蔬菜、水果、主食和豆类等食物搭配可以提供更全面的营养。