请注意，锌的摄入量应当符合个人需求，不可过量或不足。
以下是一些富含锌的食物，它们可以帮助补充身体所需的锌：
1. 贝类：蚬、牡蛎、扇贝、蛤蜊等贝类食物富含锌，是锌的良好来源。
2. 肉类：牛肉、猪肉、羊肉和鸡肉等动物性食物都富含锌。
3. 海鲜：虾、螃蟹、龙虾、海带等海鲜也含有较高的锌含量。
4. 蛋类：蛋黄中富含锌，每100克蛋黄大约含有2.75毫克锌。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等富含锌，每100克含量约为2-3毫克。
6. 豆类：黄豆、绿豆、花豆等豆类也是富含锌的食物。
7. 全谷物：糙米、全麦面包、燕麦等谷物含有一定量的锌。
8. 奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等奶制品中也含有锌，特别是酸奶中的锌含量较高。
请注意，锌的摄入量应当符合个人需求，不可过量或不足。