另外，需要避免摄入刺激性食物和饮料，因为这些会对睡眠产生负面影响。此外，改善睡眠质量也需要注意睡眠环境、建立规律的睡眠时间、进行适当的运动等等。如果长期失眠且严重影响生活，建议咨询专业医生的建议。
失眠时可以尝试一些食物来帮助入睡。以下是一些可能有帮助的食物：
1. 坚果：坚果富含叶酸、镁和蛋白质，可以帮助身体放松，促进睡眠。
2. 燕麦片：燕麦片富含复杂的碳水化合物，可以提高脑内色氨酸水平，进而促进睡眠。
3. 羊奶：羊奶富含三大睡眠促进物质——色氨酸、酪蛋白和镁，可以帮助入睡。
4. 鸡肉：鸡肉富含色氨酸，可以转化为血清素，促进睡眠。
5. 樱桃汁：樱桃汁富含褪黑激素，可以帮助调整睡眠周期。
另外，需要避免摄入刺激性食物和饮料（如咖啡因、酒精和辛辣食物），因为这些会对睡眠产生负面影响。
此外，改善睡眠质量也需要注意睡眠环境、建立规律的睡眠时间、进行适当的运动等等。如果长期失眠且严重影响生活，建议咨询专业医生的建议。