总之，晚餐不宜过量摄入食物，同时要注意食物的选择和搭配，保持合理的摄入量对身体健康非常重要。
晚餐吃太多的危害包括：
1. 导致消化不良：晚餐摄入过多食物会增加胃肠负担，导致消化不良、胃胀、胃酸倒流等问题。
2. 影响睡眠质量：晚餐吃太多会导致胃部不适，影响入睡和睡眠质量。
3. 容易导致肥胖：晚餐过量摄入热量，身体没能消耗掉的能量就会转化成脂肪储存起来，长期下来容易导致肥胖。
4. 增加心脑血管疾病风险：晚餐吃太多容易导致体重增加，进而增加患心脑血管疾病的风险。
而晚餐适量摄入合理的食物，有以下好处：
1. 提供能量：晚餐是一天中最后一餐，适量摄入能量可以提供身体一晚上睡眠期间所需的能量。
2. 保持血糖稳定：晚餐适量进食能够保持血糖稳定，避免过长时间的饥饿引起的低血糖症状。
3. 促进睡眠：合理的晚餐有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
4. 促进代谢：晚餐适量摄入蛋白质等有助于肌肉修复和新陈代谢的营养素，有助于促进身体的新陈代谢。
总之，晚餐不宜过量摄入食物，同时要注意食物的选择和搭配，保持合理的摄入量对身体健康非常重要。