请注意食量的控制，根据个人需要选择合适的食物组合进行搭配。同时，晚餐时间不宜过晚，最好在睡前2-3小时停止进食，以便于消化和休息。
以下是一些晚上吃的热量低又饱腹的食物建议：
- 蔬菜：例如花椰菜、菠菜、胡萝卜、洋葱等，可以烹饪成蔬菜炒、蔬菜汤等。
- 水果：例如草莓、苹果、橙子、葡萄柚等，富含纤维和水分，可以提供饱腹感。
- 蛋白质：例如鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆类等，它们可以提供饱腹感并帮助维持肌肉健康。
- 全谷物：例如糙米、燕麦、全麦面包等，含有较多的膳食纤维，可以提供长时间的能量释放。
- 坚果和种子：例如杏仁、核桃、南瓜子等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供饱腹感。
请注意食量的控制，根据个人需要选择合适的食物组合进行搭配。同时，晚餐时间不宜过晚，最好在睡前2-3小时停止进食，以便于消化和休息。