可以将豆类制作成不同的菜肴或者做成汤品。请注意，虽然这些食物热量较低，但要根据个人的饮食需求和身体状况来选择适量食用。同时，也需要注意保持均衡饮食，确保摄入足够的营养物质。
以下是一些低热量食物，可以用来代替主食：
1. 蔬菜：蔬菜通常都含有较低的热量，例如花椰菜、西兰花、胡萝卜、菠菜等。你可以将蔬菜炒熟或烤熟来代替主食。
2. 水果：水果也是低热量的选择，尤其是水分含量高的水果，如葡萄柚、草莓、西瓜等。你可以作为主食的替代品或者作为零食食用。
3. 豆类：豆类是优质的植物蛋白和糖类来源，例如豆腐、豆浆、红豆、绿豆等。可以将豆类制作成不同的菜肴或者做成汤品。
4. 全谷物：虽然全谷物相对于白米饭等传统主食来说热量稍高，但是它们相对较低的热量和丰富的纤维含量使其成为比较健康的选择，如全麦面包、糙米、燕麦等。
5. 汤类：低脂肪的汤类食物，如蔬菜汤、鸡肉汤、清汤等，可以作为主食的替代品，提供营养又不会增加很多热量。
请注意，虽然这些食物热量较低，但要根据个人的饮食需求和身体状况来选择适量食用。同时，也需要注意保持均衡饮食，确保摄入足够的营养物质。