可以食用豆腐、豆浆、豆腐干等。此外，女性更年期还应注意饮食的均衡，摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质和水分，避免辛辣食物、咖啡和酒精等刺激性食物的过量摄入。如果有特殊情况或对某些食物过敏，建议咨询医生或营养师的建议。
在女性更年期，可以选择以下食物以帮助缓解症状：
1. 大豆制品：大豆含有植物雌激素，有助于缓解更年期症状。可以食用豆腐、豆浆、豆腐干等。
2. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于减轻情绪波动、改善记忆力。
3. 全谷类食物：全麦面包、糙米、燕麦等含有丰富的纤维和维生素B，可以维持体力、促进消化。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、莴苣、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于保护心血管健康。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽等富含益脂肪酸和植物雌激素，有助于维持激素平衡。
此外，女性更年期还应注意饮食的均衡，摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质和水分，避免辛辣食物、咖啡和酒精等刺激性食物的过量摄入。如果有特殊情况或对某些食物过敏，建议咨询医生或营养师的建议。