记得在早餐中包含蛋白质、纤维和维生素等营养成分，以帮助提供持久的能量。
以下是一些早上简单又营养的早餐建议：
1. 燕麦粥：用燕麦片和牛奶或水煮熟，加入蜂蜜、坚果和水果作为配料。
2. 水果沙拉：切碎各种新鲜水果，例如香蕉、苹果、葡萄等，然后加入一些酸奶或蜂蜜作为调味品。
3. 面包片配蛋：将鸡蛋打散，加入盐和胡椒粉，然后将面包片浸泡在蛋液中，煎至金黄色。
4. 烤红薯：将红薯切成薄片，涂上橄榄油和盐，然后烤至脆脆的。
5. 杂粮粥：将米、小米、玉米等杂粮煮成粥，加入适量的糖和牛奶，也可加入一些水果和坚果。
6. 蔬菜煎蛋饼：将蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、菠菜等）切碎，加入鸡蛋、面粉和调味料，煎成饼状。
7. 酸奶果仁杂粮碗：将酸奶、杂粮、坚果和水果一同混合在碗中，做成营养丰富的早餐。
记得在早餐中包含蛋白质、纤维和维生素等营养成分，以帮助提供持久的能量。你可以根据自己的口味和需要来选择适合自己的早餐食谱。