请注意，饮食需要结合个人情况和需求，不同人有不同的身体反应和代谢率，如果想要控制体重，还需合理控制食量和均衡饮食。
以下是一些营养价值高且不易发胖的食物建议：
1. 绿叶蔬菜：例如花椰菜、西兰花、菠菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量相对较低。
2. 脂肪鱼：例如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，富含健康的脂肪酸（Omega-3），有益于心脑血管健康。
3. 蛋白质丰富的食物：例如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，蛋白质可以增加饱腹感，同时有助于修复和建造肌肉。
4. 全谷物：例如燕麦、全麦面包、糙米等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于稳定血糖并提供持久能量。
5. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、葵花籽等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时具有抗氧化和抗炎的作用。
6. 低脂奶制品：例如希腊酸奶、脱脂牛奶等，富含蛋白质、钙和其他重要营养物质。
7. 水果：例如苹果、蓝莓、草莓等，提供维生素、矿物质和抗氧化剂，且热量相对较低。
请注意，饮食需要结合个人情况和需求，不同人有不同的身体反应和代谢率，如果想要控制体重，还需合理控制食量和均衡饮食。