胃胀气时，可以选择以下食物来缓解症状：1.香蕉：香蕉含有丰富的钾，能够平稳胃部消化，缓解胃胀气。同时，如果症状持续或加重，建议尽快就医。
胃胀气时，可以选择以下食物来缓解症状：
1. 香蕉：香蕉含有丰富的钾，能够平稳胃部消化，缓解胃胀气。
2. 姜：姜具有降低胃气的效果，可以食用生姜片、姜茶或姜汤来缓解胃胀气。
3. 薄荷：薄荷能够缓解胃部疼痛和胀气感，可以尝试饮用薄荷茶或加入菜肴中。
4. 水果：柚子、葡萄等水果富含纤维，有助于促进胃肠蠕动，缓解胃胀气。
5. 粥类食物：稀饭或者糊状的食物有助于减少胃部负担，帮助消化，缓解胃胀气。
6. 温和的蔬菜：例如土豆、南瓜等蔬菜可以作为缓解胃胀气的选择。
拉肚子时，可以选择以下食物来有助于消化和缓解胃肠不适：
1. 白米饭：易于消化，可以作为消化系统恢复的食物之一。
2. 面包和饼干：选用低脂的面包和饼干，有助于补充能量。
3. 少量熟软蔬菜：例如胡萝卜、豆子等容易消化的蔬菜。
4. 煮鸡胸肉或鱼肉：选择煮熟的鸡胸肉或鱼肉作为高蛋白低脂的补充。
5. 盐水或葡萄糖电解质饮料：有助于补充身体流失的水分和电解质。
6. 酸奶：含有有益菌的酸奶有助于恢复肠道健康。
需要注意的是，每个人的消化系统和胃肠道状况不同，因此在选择饮食时，根据个体情况判断，避免食用可能会引起不适的食物。同时，如果症状持续或加重，建议尽快就医。