补钙时可结合食物的摄入，保证钙的吸收与利用效果。同时，适量的户外活动也有助于钙的吸收和骨骼健康。
补钙时应避免同时摄入以下食物：
1. 高含草酸食物：像菠菜、大蒜、茶叶等食物中含有较高的草酸，会与钙离子结合成草酸钙，降低钙的吸收率。
2. 高含植酸食物：像全谷类食物、豆类以及坚果等食物中含有植酸，会与钙形成不溶性的复合物，影响钙的吸收率。
3. 高含盐食物：进食过多的盐会增加尿液中的钙的排出量，不利于钙的吸收与利用。
4. 咖啡和浓茶：多饮用含咖啡因的饮品，特别是浓茶和咖啡，会增加尿液中钙的丢失。
5. 反刍动物的肉类：反刍动物的肉类中的草酸含量较低，但含有较高的脂肪和胆固醇，过多摄入会增加骨质疏松的风险。
食物可以补钙，以下是一些富含钙的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等。
2. 鱼类：鱼肉中含有丰富的钙，尤其是吃鱼骨，如鲷鱼、鲑鱼等。
3. 豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等。
4. 绿叶蔬菜：如花椰菜、菠菜、油菜等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等。
6. 海产品：虾、贝类、海带、紫菜等。
7. 水果：橙子、葡萄、柑橘等。
补钙时可结合食物的摄入，保证钙的吸收与利用效果。同时，适量的户外活动也有助于钙的吸收和骨骼健康。