请记住，减肥并不只是与食物有关，还与塑造整体生活方式和均衡的饮食习惯密切相关。
上夜班时，选择健康的食物对身体很重要。以下是一些上夜班吃的对身体好且有助于减肥的食物：
1. 蛋白质丰富的食物：例如鸡胸肉、鱼、豆类等，可提供长时间的饱腹感，同时有助于促进肌肉生长和修复。
2. 高纤维水果和蔬菜：例如苹果、橙子、胡萝卜、芹菜等，富含纤维可以增加饱腹感，同时提供各种维生素和矿物质。
3. 全麦类食物：例如全麦面包、糙米等，含有更多的纤维和复合碳水化合物，有利于稳定血糖水平，减少能量摄入。
4. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、花生、南瓜籽等，提供健康的脂肪和蛋白质，同时富含纤维及维生素E。
5. 低脂或非脂肪乳制品：例如低脂牛奶、优格等，提供蛋白质和钙质，同时帮助保持饱腹感。
另外，还有一些饮食建议可以帮助减肥：
1. 控制食物的摄入量，不暴饮暴食，避免过量摄入卡路里。
2. 避免高糖和高脂食物，如糖果、糕点、油炸食品等。
3. 注意饮食的多样性，摄入各种营养素。
4. 每天保持充足的水分摄入。
最重要的是，与夜班工作相结合，建立一个适合自己的合理作息时间和健康生活习惯。请记住，减肥并不只是与食物有关，还与塑造整体生活方式和均衡的饮食习惯密切相关。