同时，选择低脂肪的乳制品和肉类，以控制卡路里摄入。以上是一些合理的每天饮食搭配建议，但具体的饮食方案还需要根据个人的身体状况、健康目标和饮食习惯进行调整。
以下是7种最佳的每天饮食搭配方案：
1. 水果和蔬菜：每天摄取多种不同颜色的水果和蔬菜，以提供丰富的维生素、矿物质和纤维素。
2. 蛋白质和谷物：每天摄取一定量的蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆类和谷物，以满足身体对肌肉和细胞修复的需求。
3. 全谷物和健康脂肪：每天摄取全谷物，如燕麦和全麦面包，以提供持久的能量。同时，摄取健康脂肪来源，如坚果、鱼和橄榄油，以维持心脏健康。
4. 高纤维和低脂肪：每天摄取高纤维食物，如豆类、蔬菜和全谷物，以促进消化系统健康。同时，选择低脂肪的乳制品和肉类，以控制卡路里摄入。
5. 钙和维生素D：每天摄取富含钙和维生素D的食物，如低脂奶制品、鱼类和绿叶蔬菜，以维持骨骼健康。
6. 多样化的膳食：每天摄取不同种类的食物，包括谷物、蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪，以确保获得全面的营养。
7. 控制食物摄入量：每天合理控制食物摄入量，根据个人的需求进行分配，避免过量摄入或缺乏营养的情况发生。
以上是一些合理的每天饮食搭配建议，但具体的饮食方案还需要根据个人的身体状况、健康目标和饮食习惯进行调整。最好咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的饮食计划。