需要注意的是，食物并不能完全替代医疗和心理治疗，对于严重的焦虑和神经紧张问题，建议寻求专业的医生或心理咨询师的帮助。
一些能够帮助镇定神经和安神的食物包括：
1. 燕麦：富含镁和维生素B，有助于调节神经系统功能。
2. 坚果：例如核桃、杏仁和腰果，富含镁和蛋白质，有助于缓解紧张和焦虑情绪。
3. 鲑鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，能够稳定情绪，并有助于抗压。
4. 香蕉：富含镁和维生素B6，有助于降低焦虑和疲劳。
5. 绿茶：含有茶氨酸和L-神经酰胺，有助于放松神经并提高注意力。
6. 深色巧克力：含有促进血液循环和释放内啡肽的物质，能够改善情绪和增加愉悦感。
7. 蜂蜜：富含氨基酸和B族维生素，能够促进神经系统的平衡和放松。
需要注意的是，食物并不能完全替代医疗和心理治疗，对于严重的焦虑和神经紧张问题，建议寻求专业的医生或心理咨询师的帮助。