推迟更年期主要是通过营养均衡的饮食来延缓女性身体的衰老进程。奶制品、豆类、芝麻等食物富含钙。多吃植物性食物、均衡摄入各类营养素、保持适量运动和减少压力都有助于维持健康体内平衡，从而推迟更年期的到来。
推迟更年期主要是通过营养均衡的饮食来延缓女性身体的衰老进程。以下是一些在推迟更年期方面有益的食物和营养素：
1. 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等含有丰富纤维的食物有助于维持健康体重，降低激素水平，从而延缓更年期的到来。
2. 高维生素食物：维生素B和维生素D对于推迟更年期有重要作用。牛奶、鱼类、蛋类和豆类等食物富含维生素B，而鱼肝油、太阳能暴露和补充剂可提供足够的维生素D。
3. 高钙食物：在更年期前和更年期期间，女性需要摄入充足的钙，以减轻骨质疏松症的风险。奶制品、豆类、芝麻等食物富含钙。
4. 膳食补充剂：一些草药和植物补充剂，如大豆异黄酮、黑升麻、红花等，据说可以减轻更年期症状并推迟更年期的到来，但研究结果并不一致。在考虑使用补充剂时最好咨询医生或营养师的意见。
推迟更年期的饮食需要结合均衡的饮食和健康的生活方式。多吃植物性食物、均衡摄入各类营养素、保持适量运动和减少压力都有助于维持健康体内平衡，从而推迟更年期的到来。